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Tema 06 «Curso Optimiza» – Recomendaciones para recargar tu energía personal

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En este tema vamos a daros algunas sugerencias, sobre cómo incrementar nuestros niveles de energía.

Por supuesto, lo importante será que adaptemos e incluyamos, aquellas cosas que particularmente pensamos, que pueden ayudarnos a cada uno de nosotros.

incrementar tu energía personal

 


📺 Ver en vídeo Tema 06

https://vimeo.com/602096112

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Cómo recargar nuestra energía personal

En este tema, os vamos a dar algunas sugerencias, sobre como incrementar nuestros niveles de energía.

Por supuesto, lo importante será que adaptemos e incluyamos, aquellas cosas que particularmente pensamos, que pueden ayudarnos a cada uno de nosotros.

Estas son algunas de las cuestiones, que os recomendamos realizar para elevar vuestras energías.


🏃 Cómo incrementar nuestra energía física.

1.- Hacer ejercicio asiduamente fijando distintas rutinas. Por ejemplo, ejercicio de estiramientos, resistencia o ejercicios cardiovasculares.

2.- Alimentarnos en menor cantidad, pero más veces al día.

3.- Intentar dormir más, pero sobre todo mejor.

4.- Respirar conscientemente al menos 5 minutos al día para facilitar la oxigenación y reducir la fatiga.

5.- Desayunar antes de salir de casa, para poder empezar el día con más energía.

6.- Hacernos masajes de forma periódica o cualquier otra actividad que nos reconforte.

7.- Mantener una dieta equilibrada y energética.

8.- Marcarnos retos, para incrementar nuestra capacidad a la hora de practicar deporte.


🧠 Cómo incrementar nuestra energía mental.

1.- Evitar en la medida de lo posible la multitarea. Especialmente al llegar a casa.

2.- Relajar nuestra mente, practicando algún ejercicio de meditación.

3.- Marcarnos intervalos de descanso y sobre todo cumplirlos.

4.- También puede ayudarnos, la práctica de una actividad física que requiera concentración, como por ejemplo el Yoga.

5.- Planificar nuestro tiempo: Ajustando nuestra energía mental, a las tareas que requieran una mayor concentración.

6.- También el evitar el perfeccionismo, nos ayudará a poder dar por finalizadas acciones, que no requieren que le prestemos más atención y energía.

7.- Buscar tiempo (y sobre todo encontrarlo) para dedicarlo a nuestros hobbies.

8.- Márcanos retos intelectuales.

9.- leer libros que nos estimulen intelectualmente.


😍 Cómo incrementar nuestra energía emocional.

1.- el Practicar la coherencia cardíaca, al menos 5 minutos al día.

2.- Soñar con planes de futuro y hacer listas de cosas que te hacen ilusión.

3.- Quedar más frecuentemente con aquellos amigos que te refuercen.

4.- Hablar con personas que tengan tus mismos problemas o dificultades.

5.- Escribir sobre tus emociones, el realizar este ejercicio, permite que esas cuestiones tomen una mayor realidad.

6.- Prestar atención a los pequeños detalles y sobre todo celebrar.

7.- Expresar gratitud al final del día.

8.- Empezar el día, con una emoción positiva y visualizarla.

9.- Practicar la escucha plena con clientes, amigos y compañeros.

10.- Planificar en tu agenda, llamadas a amigos y familiares.

11.- Celebrar más tus éxitos con tus compañeros y con la familia.

12.- Llamar a personas que quieres y que hace tiempo que no ves.


⚖ Cómo incrementar nuestra energía espiritual.

1.- Reevaluar lo que tienes y lo quieres.

2.- Buscar apoyo para cambiar, cuando quieras variar alguno de tus hábitos.

3.- Actuar siempre, basándote en tus valores personales.

4.- Descubrir maneras diferentes de vivir y buscar sus pros y contras.

5.- Buscar modelos que te inspiren.

6.- Leer biografías de personas que respetes y admires.

7.- Ayudar a otras personas.

8.- Involucrarte en algún movimiento social, de la índole que sea.

9.- Priorizar QUIEN y QUÉ tendrá tu mejor energía cada día.

10.- Buscar momentos de silencio, para evaluar lo que tienes y lo quieres.

11.- Explorar sobre filosofía, religión o sobre algún tema espiritual.

12.- Planear una estrategia para incrementar tus energías y no para gestionar tu tiempo.


✏ Para finalizar, te proponemos que realices el siguiente ejercicio.

Escoge 5 de las sugerencias que más hayan resonado en ti y que te apetecería implementar en tu día a día.

Anótalas en orden descendente, es decir la que más te gustaría incorporar a tus rutinas la primera y así el resto.

Ahora, mira si la primera es posible ponerla en práctica desde ahora mismo y si no lo es, que necesitarías hacer para incorporarla.

Toma la primera cuestión que te apetezca incorporar a tu día a día y que puedas empezar ya.

Anota que te hace falta para poder empezar con ella.

Márcate un objetivo inicial (por ejemplo, si es realizar ejercicio 3 veces por semana, empezar realizando un paseo de 30 minutos cada uno de esos días).

Ahora, piensa en que días o momento del día, vas a buscar el tiempo para realizarla.

Quizás, tengas que quitar algo de tu agenda, a lo mejor es un buen momento para deshacerte de alguna actividad que no tiene ningún PARA QUÉ y que realizas de forma mecánica.

Escoge 5 de las sugerencias que más hayan resonado en ti

Por último, te recomendamos que pienses, cuando sentirás que has incorporado plenamente esa rutina que te va a ayudar a llenar las pilas.

En el ejemplo que poníamos anteriormente, cuando haya conseguido correr 2 kms. Diarios.

Anótalo como objetivo y haz una previsión realista del tiempo que precisarás para conseguirlo y que hitos (por ejemplo, dejar de andar y empezar a correr), te van a ayudar a saber que te estás acercando a tu objetivo.

Tienes una plantilla para este ejercicio, en el apartado materiales de este tema.

Bueno y así casi sin darnos cuenta, ya estamos realizando acciones, para mejorar lo que veremos en el siguiente tema: La proactividad.

Te esperamos en el siguiente tema.

 

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